مدیریت استرس کنکور دی ۱۴۰۱

شاید با توجه به این زمان کم طبیعی باشد که از روبه‌رو شدن با کنکور ترس داشته باشیم. اما این استرس باید در حدی طبیعی و کنترل‌ شده باشد.

همینطور بعضی از داوطلبان کنکور دی از این که استرس در حین کنکور به سراغشان بیاید واهمه دارند.

در اینجا تمامینو قصد داره با چند راه‌حل ساده مدیریت استرس را به شما آموزش دهد.

شاید با توجه به این زمان کم طبیعی باشد که از روبه‌رو شدن با کنکور ترس داشته باشیم. اما این استرس باید در حدی طبیعی و کنترل‌ شده باشد.

همینطور بعضی از داوطلبان کنکور دی از این که استرس در حین کنکور به سراغشان بیاید واهمه دارند.

در اینجا تمامینو قصد داره با چند راه‌حل ساده مدیریت استرس را به شما آموزش دهد.

چرا استرس کنکور داریم؟

استرس و ترس یک واکنش طبیعی در بدن است که اگر به اندازه باشد برای انسان مفید است ولی اگر از حد خود فراتر رفته و شما را از کار و زندگی بیاندازد دیگر استرس نیست.
بلکه زهر مار است.که به سرعت در فکر و ذهن شما نفوذ کرده و شما را بی خواب و خوراک می‌گرداند.

منشا استرس کنکور چیست؟

استرس دارای ریشه روانی و ذهنی است و بخاطر فرآیندهای در مختلف زندگی مثل کنکور ایجاد می‌شود.

علت تفاوت رفتار اشخاص در رابطه با استرس چیست؟

می‌توان علت آن را به ذهنیت و دیدگاه طرف این را نسبت داد.
مثلا شخصی کنکور دی را غول فرض کرده و شخصی کنکور دی را انگشت کوچیک خودش هم به حساب نمی‌آورد.
البته این امر گریبان‌گیر هر رتبه برتری هست و ممکنه در شرایطی هر دو نوع واکنش وجود داشته باشد.

فاجعه سازی!

به طور طبیعی وقتی شخصی که از کنکور به عنوان مهم‌ترین رخداد زندگی یاد می‌کند.

و آن را تنها راه موفقیت می‌داند چاره‌ای جز فکر کردن مداوم و دل‌مشغولی آن ندارد.
این شخص تل حدی پیش می‌رود که به بعد فرآیند فکر کرده و منفی بافی میکند که آن را زمین می‌زند.
در صورتی که باید در این زمان تا کنکور دی به مطالعه و مرور دروس بپردازد ولی…

چطور استرس کنکور را هم حال و هم سر جلسه مدیریت کنیم؟

مدیریت استرس چه در زمان حال و چه در زمان کنکور دی با هم تفاوت‌های بسیاری دارد که هر کدام را با هم قدم به قدم مرور می‌کنیم تا در دام استرس کنکور نیافتیم.

راه‌های مدیریت استرس کنکور دی تا قبل جلسه

۱.مدیریت زمان

همانطور که در مقالات قبل ذکر کردم مدیریت زمان چه در زندگی و چه در کنکور نقش بسزایی داشته و حال سعی میکنم به طور خلاصه توضیحی از آن را خدمت شما عرض کنم

حتما بخوانید: مقاله کامل برنامه‌ریزی حرفه‌ای کنکور

خیلی از دانش آموزان بعد امتحانات و کنکور های آزمایشی از خودشون میپرسن چرا من به نتیجه مورد نظرم نرسیدم؟
مشکل کجاست؟
کجای کار من ایراد داره؟
ممکنه این دانش آموزان به هر چیزی فکر کنند اما به مهم ترین نکته در راه موفقیت،یعنی (برنامه‌ریزی) توجه زیادی نکند و اون را نادیده بگیرند.
اینجا کلیک کنید

گاهی به دلیل کوتاهی بازه‌زمانی که به ما داده شده کمی نگران و مضطرب هستیم.شاید راه خوب آن این باشد که نگرانی را کمرنگ‌تر کرده و از زمان خود به خوبی استفاده کنیم.

مدیریت زمان همانطور که مستحضرید از چندین قسمت مختلف است ولی چون وقت کمه به طور خلاصه عرض میکنم.

۱.بیداری

که شامل مطالعه و غذا و تفریح و کارهایی که در طول روز انجام می‌دهیم می‌شود.
این زمان طلایی موفقیت ما بر استرس است چون استرس کنکور در این زمان بیشتر جلوه میکند.
که در ادامه با کار‌هایی که باید در این زمان انجام دهیم آشنا خواهیم شد

۲.خواب و خاموشی بدن

از قسمتی از زندگی ما تشکیل شده که هرچند در آن هوشیاری کامل نداریم و استراحت میکنیم اما در آن زمان بدن در حال تجدید قوا است و قسمت مهمی از زندگی است.
بدون استراحت خوب و کافی ما تمرکز کافی را نداریم و ناراحت هستیم حتی در شرایطی به خاطر خستگی ناشی از بی‌خوابی ممکن است از اهداف زندگی زده شده و دیگر آن را دنبال نکنیم.
شام سبک و آرامش قبل خواب به ما در یافتن یک خواب خوب کمک شایانی میکند

این دو بخش باید در کنار هم به طور متعادلی پیش بروند تا مشکلی اتفاق نیافتد.

شخصی که قصد مدیریت زمان و برنامه‌ریزی را دارد باید به نحو احسنتی از وقت خود استفاده کند مثلا باید در تایم خاصی به مطالعه و تست و جمعبندی دروس رسیده باشد تا فکر ترس از کنکور و استرس سراغ آن نیاید.
و نکته مهم اینجاست که هدفگذاری کند. هدفگذاری به معنای این است که شخص با انتخاب مقصد به طرف آن حرکت کرد و از مسیر خود منحرف نشود و امکان سنجش فعالیت خود را به دست بیاورد.

البته باید انتظار شرایط نامناسب مثل بیماری و … را هم داشت و برای جبران آن راه‌حلی قرار داد تا با رخ‌دادن این اتفاقات دچار استرس کنکور نشویم.

و یکی از بهترین کار‌ها که باید در طول روز انجام دهیم این است که یک زمانی حدودا به اندازه ۵ تا ۱۰ دقیقه به بررسی فعالیت‌های روزانه خود اختصاص دهیم تا بتوانیم توانایی خود را مورد سنجش قرار داده و میزان موفقیت خود را در رابطه با استرس کنکور مورد بررسی قرار دهیم.

۲.هر روز ورزش کردن

ورزش علاوه بر فواید بدنی ، بر روح انسان هم تاثیر دارد.
تناسب بین روح و جسم که حاصل ورزش‌کردن است شرایط افزایش آگاهی و قدرت ذهنی را فراهم می‌کند و سبب شادابی است و حس امید را در فرد می افزاید.
حتی دانشمندان نیز در چند دهه اخیر به این موضوع که ورزش سبب کاهش اضطراب و استرس می‌شود و بالندگی روح از فواید خاص آن است.

۳.خوردن غذا های مقوی و پر ویتامین

ویتامین‌های گروه B که در غذا‌هایی مثل گوشت، شیر ، تخم‌مرغ، حبوبات، آجیل، ماهی و… وجود دارد که مصرف این مواد سبب ایجاد حس و حال بهتری می‌شود به طوری که استرس کنکور به حاشیه رفته و شخص احساس آرامش میکند.
ویتامین c هم که در مرکبات به فراوانی هست می‌تواند که مقاومت بدنی ما را بالاتر ببرد و احساس آرامش را در ما بیشتر کند.

۴.مبارزه با افکار پوسیده و پوچ

شخص اگرچه استرس خود را کاهش داده ولی این استرس هر لحظه امکان بازگشت را دارد و در هر زمان که اراده کنید به سرعت به سراغ شما‌می‌آید و جلوی شما را می‌گیرد.
پس باید به شکل‌های مختلفی با آن مبارزه گرده و استرس کنکور را سر جایش بنشانید.

۱..احساسات خود را بیان کنید.

به هر طریقی که ممکن است ، چه بنویسید یا با داد و فریاد افکار خود را به بیرون تراوش کنید تا ذهن خالی شود و احساس سبکی کنید.

۲.. مشورت و صحبت با دیگران

اگر با دوستان خود در ارتباط هستید میتوانید شرایط خود را بیان کنید و هم شرایط آنان را بشنوید و علاوه بر کسب تجربه به بیان ذهنیت خود پرداخته و راحت شوید.
همچنین صحبت با والدین یا خواهر و برادر خیلی موثر است.

۳. یوگا کار کنید

شاید ورزش یوگا کلیشه‌ای شده باشد ولی تاثیر آن هیچ‌گاه کلیشه‌ای نیست و در هر زمان به کمک شما می‌آید و به شما مدیریت ذهن و فکر را می‌آموزد.

۴. انجام حرکاتی مثل تنفس عمیق و ماساژ

تنفس عمیق به کاهش ضربان قلب و استرس کنکور نیز کمک کرده همچنین ماساژ قسمت‌های مختلف بدن از جمله گردن و صورت به آرامش شما کمک می‌کند.

۵. افزایش مثبت نگری

شما میتوانید علاوه بر کنکور به یادگیری روش‌های خاص مدیتیشن روی آورده که هم در تست زدن و مدیریت استرس کنکور به شما کمک می‌کند.

تمام؟

در حقیقت این موضوعات که ذکر شد هر کدام گلچینی از بهترین راه‌های مدیریت استرس کنکور بود که به طور خلاصه برای شما شرح داده شد.

یعنی با انجام این کارها استرس کنکور تمومه؟
این قبیل کارها سبب کاهش استرس می‌شود اما سبب از بین رفتن کامل آن نمی‌شود.
برای رسیدن به موفقیت شما باید سعی کنید که با تمام توان و اراده در مسیر خودتان بمانید و با بزرگ‌نمایی نکردن رویدادها خود را مورد آزار و اذیت قرار ندهید.

در ضمن مدیریت استرس کنکور در جلسه آزمون را در مقاله‌بعدی برای شما به طور کامل شرح خواهیم داد.

دوست شما تمامینو