مدیریت خواب ویژه کنکور

مهمترین استراتژی برای کنکور خواب و مدیریت خواب است.
ممکنه با خودتان فکر کنید مگر مهمه که چه ساعتی باید خوابید و چه ساعتی بیدار شد.
بله مهمه! کنکور ها علاوه بر مدیریت زمان بیداری باید به مدیریت خواب و زمان استراحت نیز بپردازد.

مدیریت خواب?

مدیریت خواب شامل دو مرحله اساسی است.

۱.حفظ مدت مناسب و پیوستگی

این مرحله کمیت استراحت ما را زیر ذره بین قرار داده وبه طور واضحی بیان می‌کند که شخص چه میزان باید استراحت کند و به خواب برود.

از طرف دیگر این مرحله نیاز به پیوستگی و خوگرفتن با زمان استراحت و خواب را مورد بررسی قرار میدهد که مثل عادت کردن است.

۲.داشتن آرامش کافی

یک داوطلب کنکور علاوه بر وجود آرامش در زمان بیداری باید دارای خواب با کیفیت باشد که هدف این مرحله نیز همین است که شخص دارای خوابی رضایت بخش و مفید باشد.

نه اینکه اعصاب داوطلب

اصول جامع مدیریت خواب

اصل اول

خواب کافی و مناسب برای یک کنکوری نباید کمتر از ۵ ساعت و نباید بیشتر از ۷ ساعت باشد .تا مغز فرصت استراحت و آرامش کافی داشته باشد.

اصل دوم

محیط آرام و به دور از تنش و اضطراب
محیطی که کنکور برای خواب استفاده می‌کند باید دارای ویژگی هایی همچون صدای کم و نور کم و شرایط ایجاد راحتی برای اعضای بدن همچون سر و گردن وکمر و… داشته باشد تا ارگونومی کافی برقرار باشد.

اصل سوم

۳.غذای مقوی و سبک قبل خواب
این نوع غذاها باعث می‌شود تا علاوه بر راحت تر به خواب رفتن بتوانیم خواب با آرامش تری تجربه کنیم.

زیرا غذاهای سنگین و با ارزش غذایی پاییم زمینه ایجاد مشکلات در خواب را فراهم می‌کند.

اصل چهارم

۴.نوشیدن آب به مقدار کافی

زمان خواب به شکلی زمان بازسازی و تجدید قوا بدن است که با استفاده از آب و غذای سالم کافی ما به این فرآیند کمک کنیم.

نکته مهم این است خوب میدانیم که بدن ما بیشتر از آب تست و بیشترین فعالیت های آن به آب وابسته است.

اصل پنجم

۵.برنامه‌ریزی برای ساعت خواب و بیداری
بهتر است از قبل زمان خواب ما مشخص باشد تا کمتر فکرمان درگیر شود.

همینطور مشخص کردن زمان دقیق بیداری در این راه به ما کمک شایانی خواهد کرد

اصل ششم

۶.منظم و مرتب باشید
هیچ وقت نظم را نه در برنامه‌ریزی و نه در هیچ جا کنار نگذارید. نظم در در خواب به قدرت انجام یک آزمون تستی است و معجزه آن را فقط کسی که در انجام آن ماهر باشد متوجه می‌شود.

اصول کمکی مدیریت خواب

نوشتن تفکرات و گرفتن تصمیم نهایی

گاهی شده که قبل خواب سر مسئله ای گیر کرده اید و بی دلیل به دفعات زیاد به ذهن می آید و به راحتی از بین نمی رود.
یکی از راه های از بردن این تفکرات نوشتن آن موضوعات است.

مثلا من فردا آزمون دارم و فکرم درگیر آن شده.من میتوانم با نوشتن آن و بت دلگرمی دادن به خودم از استرس ناشی ار آن بکاهم و رانت تر بخوابم.

 استفاده نکردن از قهوه و مواد کافئین دار قبل خواب

بهتر است حدود ۳تا۴ قبل از خواب مصرف این مواد را کنار بگذارید.چون این مواد سبب اختلال در خوابیدن و زمان خواب می‌شود و برنامه‌‌ریزی ما مورد شکست واقع می‌شود.

آب مایع حیات و خواب

۳ اگر خوابتان نمی‌رود بهتر است کمی آب ولرم خورده و کمی قدم بزنید و سپس با آرامش به تخت خواب خودتان مراجعه کنید.

موسیقی آرامش بخش

۴.میشود قبل از خواب از موسیقی آرامش بخش استفاده کرد و حتی از برنامه هایی که آهنگ های طبیعت و… را پخش میکنند استفاده کرد.

نکته مهم برای یک کنکوری

هیچ وقت نباید مطالعه و انجام کارهایی همچون تست زدن و حضور در کلاس های مجازی و آموزشی را در محل خواب انجام داد.

چون به شخص تلقین می‌شود که محل خواب،محل آرامش است و فرد موقع یادگیری ،یادگیری را محل آرامش و راحتی می‌بیند و کم کم توجه او کمتر شده و از طرف دیگر موقع خواب شخص درگیر مسائل درسی شده که برای یک کنکوری مسبب فاجعه است.

نکات ریز رسیدن به خواب خوب

۱.موقع خواب گوشی و هر چیزی که به اون مربوطه را کنار بگذار.

۲.صبح‌ها دوش بگیر ، ورزش کن و آهنگ انرژی زا گوش بده.

۳.صبح ها زود پاشو و ویدئو انگیزشی ببین.

۴.عصر‌ها کمی استراحت داشته باش.

مدیریت خواب با برنامه‌ریزی

برنامه‌ریزی مهم ترین عامل موفقیت در کنکور سراسری است.

مهم ترین زیرمجموعه های برنامه‌ریزی مدیریت خواب و مدیریت زمان مطالعه است.

شخصی که میخواهد در کنکور موفق شود باید همه این مسائل را در نظر بگیر تا برنامه ریزی بی نقصی داشته باشد.

البته برخی دانش آموزان تنها جنبه بیداری را در نظر دارند و مبحث با اهمیت برنامه‌ریزی را به قسمت بیداری زندگی اختصاص میدهند.

اما باید به کمک مدیریت خواب به بهبود برنامه‌ریزی کمک کرد و از هرگونه کم کاری جلوگیری کرد.

با خواب خوب کنکور را زمین بزن

با خواب خوب کنکور را زمین بزن
در واقع هر چیزی تو زندگی ما مهمه ولی باید به نیمه دیگر زندگی و بخش های کوچک و حتی بی اهمیت نیز کمی اهمیت داد و اینا یادآوری کرد که جلوی ضرر را از هر جا بگیری منفعت است.

مدیریت خواب هم یک بخش زندگی است گرچه که تلاشی یا زحمتي در آن به انجام نمی‌رسد اما در واقع بدن و مغز ما در تلاش برای تجدید قوا و کمک به ما هستند.

(ولی ما همیشه ناراضی و خواب آلود ?)بهتره که در بقیه زمینه ها همین نظر را داشته باشیم تا کنکور را به شکل راحت تر و آسان تر با کیفیت بالاتر به چالش بکشیم و به موفیت برسیم.

احنمالا برخی افراد دوست دارند که از همین امشب به همه این اصول مدیریت خواب عمل کنند.

اما باید ذکر کنم که داوطلب کنکور عزیز باید صبور باشی و قدم به قدم و به تدریج پیش بروی.

تو حتما موفق هستی.